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使用貴州戶外健身器材要注意什么
發(fā)布時(shí)間：2022-11-19
使用戶外健身器材要注意什么
戶外鍛煉不僅可以放松心情、開闊心胸，還可以幫助人們得到很好地鍛煉，但是對(duì)于戶外器材也不要盲目的使用。下面小編就來和大家簡(jiǎn)單的說說我們?cè)谑褂脩敉饨∩砥鞑囊⒁馐裁础?/span>
1.鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
2.經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。
4.運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
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